忙しくてジムに通う時間が取れなくなったり、お付き合いが増えたりする春の時期。「このごろ、お腹周りが少しきつくなってきたなぁ」と感じている方もいるのではないでしょうか。 今回は、毎日のバスタイムで気軽に行えるエクササイズをご紹介。いつものようにバスタブにお湯を張ってから、チャレンジしてみてください。 美ウエストをつくる！かんたんお風呂エク...すべて読む

上向き小尻は女性の憧れ。今回ご紹介する美尻メイクエクササイズは、お尻の横の部分を鍛えてお尻の広がりを防ぎ、キュッと引き締まった可愛い小尻効果が期待できます。 ゴムバンドを使用したエクササイズですが、タイツやストッキングなどで代用することも可能です。ぜひ気軽にチャレンジしてみては。 お尻の広がりを防ぐ！引き締め美尻エクササイズ STEP1 ゴムバン...すべて読む

薄着になる季節が到来。コートで隠れていたお尻のラインが気になる季節でもあります。 そこで今回は、ゴムバンドを使って効率よく美尻メイクを行うエクササイズをご紹介します。 ゴムバンドを活用することでお尻やそれを支えるハムストリングスに負荷がかかり、より高い効果が期待できますよ！ ゴムバンドを持っていない……なんて人でも大丈夫。ストッキングでも...すべて読む

ダイエットはしたいけれど、運動が嫌いでスポーツジムブームについていけない……。そんなあなたに伝えたいのが「日常動作をエクササイズに変える」ということです。 そうすると、ダイエットの大敵「続かない罪悪感」を感じたり、ダイエットのために時間を割いたり、お金を使う必要がなくなります。 今回は日常動作をエクササイズに変えて、簡単にキレイになるコ...すべて読む

春になってぽかぽか陽気になると、気になってくるのが紫外線。店頭にはさまざまな種類の日焼け止めがあるので、どれを選んだら良いのか分からない……なんて人もきっと多いはずです。 そこで今回は最近の市販の日焼け止めの傾向や、一歩先を行く紫外線ケアの方法を美容ジャーナリストの永富千晴さんに教えていただきました。 市販の日焼け止めの傾向 まずは永富さ...すべて読む

仕事で疲れてもう動けない！ 次の日は出かけずに1日寝て過ごそう……と、ほとんど体を動かさずに過ごしたはずなのに、なぜか疲れが抜けないなんて経験をした人も多いでしょう。 でも、いつも忙しそうなあの人はヨガにジョギングにといつも体を動かしている。一体、いつ休んでいるんだろう、と不思議に思ったことはありませんか？ 実は、疲れている時こそ体を動か...すべて読む

気になる脚の疲れやむくみは、1日の終わりにベッドの上で横になりながら解消しましょ。普段気にかけないお尻のこりや股関節、骨盤周りの緊張もほぐれるので、体も気持ちもリラックスできて眠りの質向上効果も期待できます！ 今回は寝る前5分で出来る簡単ストレッチをご紹介します。 翌朝すっきり！寝る前5分の足むくみ解消ストレッチ STEP1 (1)仰向けになり両膝を立て...すべて読む

まだまだ厚着の季節ですが、店頭に春服が次々と出てきています。薄着のシーズンに向けて、今からキュッと引き締まった二の腕をつくっていきましょう！ 今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、二の腕むくみをとる5つの方法をご紹介。どこでも手軽に出来るので、ぜひ習慣にしてみて。 お部屋で出来る簡単二の腕ほぐし(1) 二の腕の筋肉と背中の筋肉を中継している...すべて読む

なんだか最近、肌あれが気になる……。そんなときはどのように対策していますか？ きっとスキンケアや食生活、生活習慣を見直して改善することが多いでしょう。 その対策の中にぜひ一つ加えてほしいのが、今回ご紹介する「夜腹筋」。実は夜に腹筋をすることで、美肌づくりに役立つといわれているのです。 さっそくその腹筋が美肌をつくる理由や、なぜ夜やると効果...すべて読む

最近、 体を鍛えている「筋トレ女子」が増えてきましたね。 ジムに行かなくとも、今の時代はSNSなどでエクササイズの動画をどこでも見れるので、家でも気軽にトレーニングができるようになってきました。 しかしながら「トレーニングを始めたけど、全然成果が出てこない！」「筋トレってどのくらいやればいいの？」なんて思っている筋トレ初心者の方もいるはず。そ...すべて読む

だんだんと蒸し暑くなり、エアコンがフル稼働する季節がやってきました。しかしエアコンに当たりすぎて、 逆に冷えてしまっている…… なんて女性も大勢いるのではないでしょうか？ 普段からオフィスなどでイスに座ったまま足首を伸ばしたり、手前に曲げたり回したりして血行を促進させて冷え予防をしましょう。 座ったままできる！3つの冷え予防ポーズ 冷え予防ポ...すべて読む

 美容や健康のために、あなたはどんなことをしていますか？ 美意識の高い女性たちから今、注目を集めているのが「朝ウォーキング」。朝に行うウォーキングにはどんなメリットがあるのでしょうか。また、効果的な朝ウォーキングの方法があるなら知っておきたいですよね。 今回は、気になる朝ウォーキングの効果や方法について解説していきます。 朝ウォーキングの...すべて読む

ヨガの動きには不調を取り除くことや、内臓や循環器を活発にさせ老廃物を排出させるなどの様々な効果がありますが、筋肉や内臓だけでなく心に働きかけて精神面を癒してくれる効果もあります。 そこで今回は、内面を癒す効果のあるポーズを3つご紹介します。どれも簡単にできるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 ■赤ちゃんのポーズ お母さんのお腹の中に...すべて読む

みなさんは腎臓を労ってあげていますか？ 血液の老廃物や塩分を排出してくれたり、血圧を安定させたりしてくれるとっても大事な臓器なんです。腎臓の働きが弱くなると、むくみや貧血を引き起こす原因になりかねません。 そこで今回は、毒素を排出し器官の機能を上げるための生活習慣とヨガポーズをご紹介します。腎臓の元気をキープして、むくみゼロのスッキリボ...すべて読む