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  • 週末は家トレを。二の腕痩せに効果◎な簡単エクササイズ 週末は家トレを。二の腕痩せに効果◎な簡単エクササイズ date:2018-01-24 view:0 comment:0

    タプタプの二の腕は、冬はニットなどで隠れますが、暖かくなるとそうはいかないもの。実は二の腕を鍛えると、背中もお腹も引き締まるのをご存知ですか? 今回は身体をすっきりとさせてくれる、週末の夜におすすめの簡単エクサをご紹介。体を程よく動かして、気持ちの良い週明けを迎えましょう! くびれ筋にアプローチ!逆腕立て伏せ 肩の位置を正しくしてくれる背... すべて読む

  • ダイエット&バストアップ!メリハリボディをつくる肩甲骨エクササイズ ダイエット&バストアップ!メリハリボディをつくる肩甲骨エクササイズ date:2018-01-24 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。二の腕や脚、バストに比べると、肩甲骨のケアをされている方って少ない気がします。でも肩甲骨って、実はとっても重要なポイントなのです。ダイエットにもバストにも、もちろん姿勢にも関わる大切なところ。今回はそんな重要ポイント「肩甲骨」をケアするエクササイズをご紹介します。 肩甲骨エクササイズ (1)両膝を立てて... すべて読む

  • スクワット動作をスムーズにするストレッチ ~膝関節・足関節編~ スクワット動作をスムーズにするストレッチ ~膝関節・足関節編~ date:2018-01-23 view:0 comment:0

    スクワットでしゃがんだ際、太ももの筋肉には体重の何倍もの負荷がかかります。そして、さらに大きな力が膝関節にかかっていることをご存知でしたか?その為、ひざがつま先から出ないよう安全なフォーム実施が重要です。また、下肢にかかる負荷を関節・筋肉といった運動器で受けとめる為、スクワット時は必ず、地面をとらえる足裏の感覚を意識するようにします。... すべて読む

  • 下半身太り解消ストレッチ!股関節を柔らげて自然と若々しい身体に 下半身太り解消ストレッチ!股関節を柔らげて自然と若々しい身体に date:2018-01-23 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。股関節のかたさを気にしたことありますか?歩くときに足の重さを感じたり、股関節や骨盤周辺がかたいと感じる事はありませんか?今回は、かたくなった股関節周辺を柔らかくするストレッチをご紹介します。 股関節が柔らかくなると若々しい身体になれる 股関節が柔らかくなると自然と足が... すべて読む

  • キュッとした足首&スッキリ内ももが同時に手に入る♡美脚エクササイズ キュッとした足首&スッキリ内ももが同時に手に入る♡美脚エクササイズ date:2018-01-23 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。全体的に痩せなくても、ポイントを押さえて引き締めることで随分スタイルって良く見えるものです。例えば脚なら、内ももに隙間があり、足首が引き締まっているだけでも、とっても綺麗に見えるはず。そこで今回は同時に内ももにも足首にもアプローチできるエクササイズをご紹介します! 美脚エクササイズ (1)姿勢を正して立... すべて読む

  • スタイルが崩れる!? オフィスでやりがちなNG姿勢5パターン スタイルが崩れる!? オフィスでやりがちなNG姿勢5パターン date:2018-01-23 view:0 comment:0

    デスクワークの時間が長くなってくると、ついつい悪くなってしまう姿勢。 今回はその中でも、スタイルが崩れやすく、今すぐやめるべき代表的なNG姿勢パターン5つをご紹介。 加えて、やってはいけない理由とやめる方法を、ウォーキングインストラクターの筆者がご紹介いたします。 やってはいけないのに、ついやりがちなNG姿勢 頰づえをつく 顎の骨はもちろん、 全身... すべて読む

  • スクワット動作をスムーズにする補助ストレッチ ~股関節編~ スクワット動作をスムーズにする補助ストレッチ ~股関節編~ date:2018-01-20 view:0 comment:0

    スクワットを実際やってみると思うように体が動いてくれない、頭ではフォームを理解しているつもりなのに・・・スクワットビギナーや、運動が久しぶりという方にそんなケースがよく見られます。特にしゃがんだ際、骨盤を前傾させて、お尻を後方へ突き出すようにすることが難しいと感じられる方が多いようです。 例えば、女性によく見られる誤ったフォームとして... すべて読む

  • 丸い背中を解消!デスクワークの合間にできる姿勢改善ストレッチ 丸い背中を解消!デスクワークの合間にできる姿勢改善ストレッチ date:2018-01-19 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。日々のデスクワークでのパソコンや日常生活でもパソコンやスマホが欠かせない現代人は、背中が丸まりやすい生活になってしまっていますよね。背中が丸まっていると肩こり腰痛、全身の疲労感・・・そして、集中力がなくなってしまいます。今回は、集中力がなくなってきちゃったと感じたら... すべて読む

  • 【動画つき】毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防エクササイズ 【動画つき】毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防エクササイズ date:2018-01-19 view:0 comment:0

    美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。くびれが欲しい、下腹凹ませたいと思ったら腹筋エクササイズが必須です。でも、しんどそう、と思われる方も多いと思います。そこで、腹筋エクササイズ初心者の方におすすめエクササイズをご紹介します。 お腹の筋肉収縮をしっかりと感じましょう 腹筋エクササイズをする時は、 お腹の深い部分にある筋肉(インナ... すべて読む

  • オフィスで今すぐ簡単にできる!猫背&肩凝り防止ストレッチ オフィスで今すぐ簡単にできる!猫背&肩凝り防止ストレッチ date:2018-01-19 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。仕事中、つい前かがみになってしまっているという方は多いと思います。お休みの日にまとめてケアするのもいいですが、できれば小まめにケアしてあげた方が、悪い姿勢が癖付かなくて済みます。そこで今回は、オフィスで座ったままでもできる、簡単な猫背防止ストレッチをご紹介します! 猫背防止エクササイズ (1)姿勢を正し... すべて読む

  • 立ったままできる!お腹引き締め&ヒップアップ 立ったままできる!お腹引き締め&ヒップアップ date:2018-01-18 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。通勤中、電車やバスを待つ間、仕事中、コピーを取っている間など、ちょっとした立ち時間にお腹の引き締めやヒップアップに役立てる、リセットエクササイズがあったらと思ったことはありますか?特別にマットを敷いて寝転がらなくても、気軽に意識できる立ったままエクササイズを... すべて読む

  • 垂れ尻防止!寝ながらできるヒップアップストレッチ 垂れ尻防止!寝ながらできるヒップアップストレッチ date:2018-01-18 view:0 comment:0

    デスクワークなどで長時間座っていることが多い人は、お尻の筋肉が強ばりがちなので、垂れ尻や下半身太りをまねく原因になることがあります。 そこで今回は、お尻の筋肉を手軽にほぐす、寝ながらできるヒップアップストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉が強ばる原因とは お尻の筋肉が強ばると、 血流が滞ることで「冷え」「むくみ」「下半身太り」「セルライト... すべて読む

  • 寒い季節はむくみやすい。リンパを流すストレッチで「むくまない体」をつくる 寒い季節はむくみやすい。リンパを流すストレッチで「むくまない体」をつく date:2018-01-17 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。冬になると冷えて血行が悪くなり、いつもよりむくみやすくなる方も多いのではないでしょうか?たくさん着込むだけではなかなか体って温まらないのですよね。そこで今回は、リンパの流れを良くし、むくみにくい体づくりに役立つストレッチをご紹介します。 側屈ストレッチ (1)両足を前に伸ばして座り(長座)、両手を体の後... すべて読む

  • ほぐして温かいカラダに。胸・股関節まわりを動かすエクササイズ ほぐして温かいカラダに。胸・股関節まわりを動かすエクササイズ date:2018-01-17 view:0 comment:0

    寒さが身に染みる季節ですね。カラダは固まっていませんか?カラダを冷やさないために暖かい格好することももちろん大切ですが、エクササイズやストレッチで自ら熱を生み出して、カラダの中から温めることも大切です。 固まりやすい胸まわり、股関節まわりをほぐす 今回は胸まわりを動かすエクササイズをご紹介します。胸まわりの動きが悪くなると肩こりなどの原... すべて読む

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