女の子のための薬膳連載vol.48。 食事と運動、両方の視点からの不調改善をご提案。病院に行くほどではないけれど、日々感じる身体の不調。 忙しいから・・ずっとこうだから・・と何となく見過ごしていませんか？ そんな日々感じる不調を薬膳とヨガで整えましょう。 下半身の冷えの原因は・・ 10月のテーマは「冷え対策」。 この時期気になるのが、体の冷え。特に足先... すべて読む

「体は硬いより柔らかい方が痩せやすい」という話を耳にすることがあります。柔軟性が高い方が体をよく動かすことができ、血流が促されて代謝もアップ。ダイエットをするにも効率的なのだそう。今回は体を柔らかくするためのストレッチをご紹介するので、日ごろから行って痩せやすい体を目指しませんか？ 体が硬い場合のデメリット 体が硬いと、マイナスの点が大... すべて読む

忙しさから食生活が不規則になったり、外食も増えてくる12月。油断していると、お腹周りがぽっこりという事になりかねません。そうならないためにも日々の運動が大切ですが、あまり時間が取れないのも事実。そこで、仕事の合間に行える簡単エクササイズをご紹介。スキマ時間に行って引き締まったお腹をキープしましょう。 椅子に座ってゆっくりと脚の上げ下げを行... すべて読む

気になるお腹周りのお肉。「もう寒くなるから洋服で隠せばいいや…」と思っている方も少なくないはずですが、ちょっとの努力で引き締まったお腹周りが目指せるなら試してみたくなりませんか。今回は椅子に座りながら出来るトレーニングの中から、引き締まったお腹が目指せるエクササイズをご紹介します。 軽くお腹をへこませて、丁寧に行いましょう ストレッチの... すべて読む

肩こりの原因の一つとして、肩甲骨が凝り固まっていることが挙げられます。肩甲骨は、普段意識しないと動かすことが少ないため、定期的にストレッチをして凝りをためないことが大切です。今回はそんな肩甲骨周りをほぐして、同時に筋力アップが目指せる動きをご紹介します。 ハンドルを回す意識で腕を大きく伸ばしましょう ストレッチの手順 1) 椅子に座り、手のひ... すべて読む

身体を捻じるだけで、憧れのキュッとしまったくびれを目指す方法をご紹介します。椅子に座ったまま、たった1分でできるトレーニングなので仕事の休憩時間やお風呂上りなど、ストレッチ感覚でゆっくりと行えます。ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみて下さい。 息を吐きながらゆっくりていねいに行いましょう トレーニングの手順 1) 椅子に座り、姿勢を正し、胸を... すべて読む

デスクワークなどで日中座って過ごす時間が多い方は、気温が下がるこの季節になると足がむくんで辛いという人も多いのでは？ むくみを軽減させるグッズもありますが、出来ることならむくまない体が欲しいですよね。 今回は脚むくみを予防する3分エクササイズをご紹介します。お風呂上がりの血流が良くなったタイミングに行うのがおすすめです。 お風呂の後3分！脚... すべて読む

デスクワークなど、同じ姿勢が続く生活スタイルだと冷えが慢性化してしまい、むくみがなかなか良くならないということも多いようです。 膝下の特に足首のあたりが冷えて固まってしまうことが多いのですが、これは足指が使えていないことが原因のひとつとして考えられます。 今回はそんな足指を使って、足冷え・むくみを改善する体ポカポカエクササイズをご紹介し... すべて読む

冷えは美容・健康の大敵というのは周知の事実。少しずつ冷えてきて、冬の近づきを感じるこの頃。冷え対策も万全にしたいところです。 今回は末端の冷えにおすすめのポカポカ温活体操をご紹介。就寝前に行うと入眠の質の向上も期待できます。1分で出来るので、ぜひ試してみてください。 手足を温めてむくみもリセット！ポカポカ温活体操 (1)手を肩の高さに上げ、握... すべて読む

多くの女性が憧れる上向きのバストライン。より「ふっくら感」を備えたバストを目指すなら、このトレーニングがおすすめです。胸にある大胸筋の下部を意識して鍛えるので、バストを支える力がUPし、重力に負けない胸元に近づくことができますよ。 胸の下部が鍛えられていることを意識しながら行います トレーニングの手順 1) 椅子に座ったまま両腕を前に出し、前な... すべて読む

デスクワークのときはもちろん、肌寒い時期は外でも力が入ってしまい、肩がガチガチに…という方も多いのでは？今回ご紹介するストレッチでは肩甲骨を大きく動かすため、肩周りが温まり、凝りの改善が期待できます。椅子に座ったままで行える1分程度の動きなので、気づいたときにやってみてください。 曲げた腕を、肩甲骨を大きく動かすイメージで回します ストレ... すべて読む

デスクワークでも立ち仕事でも気になってしまう脚のむくみ。マッサージで血行を促進し、すらりとした脚を目指しませんか？今回は、植物の力を借りる体調や美容のケア方法を提案する植物療法士・南上 夕佳さんの著書『自然ぐすり生活』から、おすすめのマッサージ法をご紹介します。 体の不調ケアや美容に役立つ「植物療法」 植物療法士の南上 夕佳さんの著書『自... すべて読む

2人に1人が悩んでいるといわれる肩こり。そんな肩こりは「肩甲骨」とその周りの筋肉に深い関わりがあるのを知っていますか？背中の多くの筋肉が絡み合う位置にある肩甲骨をしっかり動かすと、背中から肩までの全体をほぐすことにつながります。このエクササイズを毎日少しずつ行って、肩こり緩和を目指しましょう。 肩周りの筋肉を鍛える「シュラッグ」 まずご紹... すべて読む

長時間のデスクワークをはじめ、同じ姿勢をしている時間の長い現代人。気づいたら上半身がガチガチになっているという方も多いのでは。そんな方におすすめの胸と背中の筋肉をほぐすエクササイズをご紹介します。姿勢の改善効果や代謝アップも期待できるので、すき間時間にぜひ行ってみてください。 簡単に見えてしっかりほぐれる「チェアトレペンギンパタパタ」... すべて読む